中医专家冬藏养生6建议

忘收心

　八珍堂专家 关弘波

　　一、冬天养生为什么要“藏”？

　　冬藏养生既是大自然植物与动物的生长规律，也是人类一条养生的原则，同时也体现了“天人相应”的中医原理。俗话说：“三九补一冬，来年无病痛。”《内经》中说：“冬不藏精，春必病温。”明确指出，人若不知冬季养藏之道，冬令依然精液频泄，那么身体必然日趋虚弱。

　　二、冬藏养生补肾固原为本

　　肾主水，《内经》有“肾者水脏，主津液”，指肾主人体内水液代谢平衡促使津液的生成和排泄。津液代谢通过脾胃运化生成水谷之精，以输布滋养全身；代谢后的水液，则化为汗、尿和气排出体外。

　　三、关弘波教授关于冬藏养生的五个建议

　　1.保暖避寒，即潜阳

　　中医认为：早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。而衣着的过少过雹室温过低即易感冒又耗阳气。反之，衣着过多过厚，室温过高则阳气不得潜藏，寒邪易于侵入，人体将会失去新陈代谢的活力。所以，立冬后的起居调养切记“养藏”。

　　“三九、四九，关门缩手。”关教授说人们在冬天就应当保暖避寒，护藏阳气。尤其现在年轻人总是穿得很薄，这是不合适的，应该多穿点，以免为将来埋下病根。腿脚、腰背都是保暖的重点部位。冬天一定要多多晒太阳，晒太阳的时候又可以重点晒晒背部。

　　手脚冰凉的人可多喝生姜红糖水，生姜最好是自己切几片新鲜的。

　　2.保肝养肾

　　肾为先天之本，属水，肝属木，冬天养肾，肾好了，水生木，肝的生发功能就会得到滋养，春天才有生发之力。不过冬天保护的阳气，不仅仅是指肾阳。

　　(1)少喝酒，如果要喝，每天以半两为限，这样才能养生防寒不伤身。

　　(2)早睡早起。

　　(3)性生活要节制。

　　(4)不要生气。

　　3.适当运动

　　“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”特别要注意的是晨练不要太早，有太阳的天气，等阳光出来再去晨练也不迟。太极拳、养生气功、慢跑等都是很好的方法。

　　4.适当进补

　　中国历来有“补冬”的习俗，有老话说“冬季一进补，来春打老虎”。冬季应当少食咸，多吃点苦味的食物。冬要温补：少食生冷，但也不宜燥热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜，以避免维生素的缺乏，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳、胡桃、栗子、花生、红小豆等。要提醒大家的是：养生因人、因地而异，吃什么，做什么，都要适合而止，根据当地当时的实际情况灵活运用养生原理。

　　5.适当吃点养生膏方

　　膏方在明清的时候最为盛行。关弘波教授的爷爷关月波曾经为清宫调制膏方，她父亲关幼波又是中央首长的保健医，经常使用膏方。以膏方来养生治病，可谓是关氏三代相传的秘方。关教授说市面上有枇杷膏、龟苓膏、益母草膏等千人一方的药膏，大家可以酌情食用。不过，她个人还是主张大家去医院找专家配置适合自己的膏方，也就是一人一方。如秋梨膏是润肺的，腹泻、脾阳虚的人就不宜吃。

　　6.注意情志

　　冬季情志养生的核心是“内敛宁静”。肝住疏泄，肝如果有郁滞，就会生出很多病，所以有气生百病一说。人在冬天，情志上也要潜藏，不要轻易动肝火。一个人抑郁也不行，长期情志不畅就可能导致癌症。上面说的不生气其实就是情志养生的第一步要做到的。