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标题: 关于健康关于心脏我的一些普及。我就厚颜的算技术心得了，哈哈 [打印本页]

作者: 风月—八卦墨汁 时间: 2015-1-13 00:15
标题: 关于健康关于心脏我的一些普及。我就厚颜的算技术心得了，哈哈
如果管理觉得不太好，那我就删了吧。

以下是我回复小枫殿下的帖子里面发的话，主要是觉得可能有些人没能翻页看到那里，特意重新发帖

我以前也是体育队的啊，怎么说呢，我觉得要么你们体育队练得不够好，难听一点说是教的不行。或者你干脆就不够积极的练习。
或者，是你在体育队练的也不久，反正你要么练的不对要么练的时间不够长。
为什么？
因为，运动，可以分为两种类型，人体的肌肉也可以分为两种类型，简单来说就是耐力型和爆发力型，这是天生的。
然后科学的运动员都是测试出自己的肌肉类型，然后根据天赋再有侧重的训练的。
我说说两种方式有什么好处，举个例子，就拿跑步来说，
可以分为长跑和短跑，长跑是练耐力的，短跑是爆发力，
一个二级马拉松运动员的心脏，心率最高可以达到进五十，这是一个很恐怖的概念，
短跑也差不多，
那么马拉松运动员的心脏和短跑的不一样，
马拉松的心脏是会变大！！！是的，你没看错，就是会变大！他的心脏内体积会变大，简单点就是每次蹦的血会比正常人的要多一大部分，所以他每天要比我们正常人跳少很多次，
众所周知，乌龟心率最慢，寿命最长，这是有科学根据的，为什么？
不懂的自己去差，
我简单点来说，你可以认为器官的使用是有期限的，例如心脏的限制就是大约会跳多少次，然后就衰竭了，
所以，运动员平时心率很慢，心脏很强，身体很好。
但是，运动员如果剧烈运动起来还是心跳会加快的！但是绝对不是你想的那么简单。。。
好了，很晚了，我先写到这里了，未完待续，纯手打。

作者: 风月—八卦墨汁 时间: 2015-1-13 13:50
看了一下前面，感觉说的还不够详细，漏了很多，继续码字。
前面说了长跑，即慢跑型选手的心脏，
那么短跑运动员的心脏就是大小几乎不发生变化，但是他的心脏力度会发生巨大的增强，
简单来说就是他每次跳动蹦出的血速度比正常人的快很多，
总结一下，人体的身体各个器官所有组织主要是靠血液提供主要的能量和供氧。
这里为了让大家容易理解，可以打个例子，
耐力型和爆发力型的运动员假设两人是双胞胎，静态心率都是60的话，
那么每次泵出来的血液你可以理解为是一样多的！血液里的含氧量也是差不多的！
只不过一个是靠量多来泵，一个靠速度来泵。
如果大家觉得还不够形象的话，我可以列一下数据，
正常的健康成年人静息时心输出量等均为5L\min（升\分钟）左右，女的比同体重的难得大约低百分之十，
而正常人大约剧烈运动后心输出量可达到25L\min左右，
作为一名优秀运动员在剧烈运动时，心输出量可高达30~35L\min，甚至更高。
一般情况下训练比较好的运动员的运动时输出量可以提高到静息的六倍。
如果心脏不够强力，每次跳动送的含氧量不够，那么为了维持生命，维持器官的运转，必须加快速度，
但是心脏本身是一个器官，他也会累的，当他累的时候就是人的心脏出问题的时候，叫心脏病。
怎么不让他累？劳役结合。所以静态新心率低的人，心脏能够得到更多的休息，和修复！
所以心脏活的更久！
我记得有个新闻说的是一个大约是二三十岁的运动员早死，不记得是意外还是其他原因，反正心脏没问题，
他捐赠了自己的心脏，这个心脏先后换过三个主人，前面的主人都是各种情况死去，然后继续捐，
到了写这个信息的时候心脏还很健康和正常的活着人体中。
我敢说，这是特例，也是常理。因为这是建立在那个心脏在第一位主人时候的强劲程度的，只要开始很强，才能顶着被切割了一次又一次还能存货下来的顽强生命力！

说了太多理论，可能大家都不相信，其实大家如果有机会的话可以试一下，
就是我从小看中医把脉就能知道有什么病，有什么症状，觉得很神器。
所以没事也把自己的脉搏，当然没学会什么，偶尔也去把其他人的脉搏，
因为我以前连体育，后来也有认识一些其他的教练，所以我有队友啊，也认识得到过国家一级运动员和二级运动员的朋友，
在这里说一个大家都不知道的知识，其实二级运动员比一级运动员要厉害，你要先得一级运动员证，才能得二级运动员证，
他们的脉搏和正常人的脉搏只能用天壤之别来形容！
非常强劲有力！当我的手按上去的时候，犹如弹簧！犹如橡皮筋！啊！
反正我当时是惊呆了！也震惊了！非常可怕，速度很慢！
这是指他们不运动的情况下的脉搏，
由于我那时候有测试，事实上理论我也学过，
当时的情况简单点来说，就是大家都是运动过后就会心跳加速，这是正常现象，
但是例如一个平常人，注意这是用平常人而不是正常人，因为这里是指大多数人，而不是健康的人。
大约在8KM\小时的情况下跑个三分钟之后，估计心率就达到110到120了，
但是一个合格的运动员，10KM\小时跑十分钟之后大概心率可能才会在100到120之间，
这是一件很恐怖的事情，当然身为一个正常人，水平就在这两者之间，幅度变化太大，很难说，

或许大家不会觉得我说了这么多有什么意义！是的意义就在下面。
前面说了，心脏是个器官，有限制，还有一个限制，那就是每分钟心脏跳动几次，也就是心率，
人的心脏有最大心率的限制，也就是说，如果超过了最大心率，
那么就会导致死亡！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
那么最大心率是多少？
就是220前去你的年龄岁数，例如你是20岁，那么你最大心率不能超过200，不然你就会死去。
当然，这是指极限情况。运动是经常发生的，所以肯定不能让心脏达到那么快，不然就死了，谈什么科学？
一般运动下，也不会大刀极限心率，因为还达不到那个心率，你的身体就会受不了，停止剧烈运动。
所以，心跳不加快。所以，你懂得。
一般运动的话，最好让心率保持在最大心率的百分之60~百分之85之间，这样比较好，
具体举例的话，这里是福利时间，
比如游泳，在120到150比较好，
如果你是个学生

，跑步可以控制在130到150，
如果你是成年人，（我相信，这个比较多）你应该用170减去年龄来控制，大约在这里心率，
如果你想减肥，可以控制在120到130之间，每次运动要保持在30分钟以上，这样减肥才快速有效。
当然，运动不是一触即成的，要慢慢来，大多数情况下，计划永远是计划，只要你坚持了，才能变成事实和训练。

这里又说回了那位小枫殿下，据他说，他认为他是因为玩流星这个游戏而心脏不太好的，
他本人也做了测试，或者说，那就是他的体验。
我本人是不认同他的观点的，玩正常的游戏是绝不可能的心脏病的，我认为最多只能算诱因！
不管你去问哪位西医，我都确信他不会说玩游戏会导致心脏病！最多只能算诱因。
也就是说心脏本身还是不够健康才会导致的，
当然了，大家都不知道自己心脏怎么样？好像是的，
大家可以试着测一下自己的静态心率，有一个简单而又科学的方法，
那就是你要准备一天，昨晚早点睡，第二天自然醒！！！自然醒就是不被吵醒，或者闹钟或者其他人的方式的除自己醒来，反正还不懂的自己去查！

然后躺在床上等一两分钟，然后看着表或者时钟，把脉搏，数脉搏，这时候可以直接数一分钟，
如果你数数不行的话还有个本来是用在应急时候的方法，就是在运动时候测试运动心率的方法，
那就是数6秒，然后乘以10，或者数10秒，然后乘以6。你懂得，
然后呢，人静态心率在60到100次每分钟左右，正常在60到80，
反正静态心率越低越健康就对了。哦对了，前天晚上不能和茶，咖啡等等。

对了，又绕回来，其实玩游戏心率加快是比较没办法的，
而且玩游戏心率加快和运动导致的心率加快是完全不一样的概念。
众所周知，心脏病发作是因为心跳加快，也就是心率变大，这时候绝大数情况下，身体肯定不是在运动情况下，
所以看起来好像跟玩游戏是一样一样的，
其实是不一样的，当然，没事心率老是飙高这也是很危险的，
最高有可能导致猝死，当然几率很低。
所以虽然你的心脏是正常的，
你平时也要运动，保持适当的运动，
注意，你不用想这什么会运动国度啊什么的，你想太多了，
当然，要学会适当的休息，学会放松肌肉或者拉伸肌肉，两者相加效果更好，这样的好处就是防止受伤，防止抽筋，防止肌肉僵化，防止肌肉过度疲劳导致腰肌劳损之类的症状，减轻酸痛，加强肌肉产生，加强运动效果。这部分的内容太多了，手打我要手抽筋了，还是算了，。
额。。好像一时间也想不出有什么很重要的了，就说到这里吧。未完待续

由于本人不怎么来论坛，所以，下一步更新或许根本没有，或许很久才来，不知道了，看心情吧，白。

作者: 风月—八卦墨汁 时间: 2015-1-13 13:54
额，由于全程手打，基本靠回忆，速度快乐点，所以有些错别字大家就不要在意这些细节了，
额，说时候，有些说的不够严谨，可以说是我的理解和一些知识，如果不喜欢，那我也没办法，
至于你信不信，那是你的事了，反正我是信的。
额。。。说什么好呢，好像没什么好说的了，
再说下去，详细就码太多字了，不详细又比较坑。。。

作者: 风月—八卦墨汁 时间: 2015-1-13 13:59
哦对了，除了第一楼是发在小枫殿下的帖子里的额，其他根本没法，我这里总结一下前面说的要表达给小枫的意思，
那就是，运动，绝对会增强心脏能力，除非是先天性心脏病，不然，作为高中时期就在体育队运动的你是不可能会这因为玩有游戏就这样的。
还有，我本人，玩游戏也是非常非常非常的投入的，我很长一段时间，玩流星都是眼睛离屏幕不到二十厘米，这是我无意识的自己靠近的，
还是别人说，提醒后，我才知道的，而且我玩流星也一直说了，当然这里论坛的人应该没看过，
我说了，我玩流星，就是要玩的激情！我玩暗杀就是玩的激情！
所以我经常心跳加快，血脉喷张，激动。

作者: 【祭】逆天枫魔 时间: 2015-1-13 19:02

谢谢你，医生之前就说可能是遗传造成的，或者是其他因素导致的，因为也说不准原因，只是让我保持吃控制心率的药，可能之前年轻的时候身体好，所以反映没这么明显，现在只是长时间走路或者是骑个车啥的，停下来的时候都能感觉胸闷的慌，用手机测试肯定是130以上的。医生之前也说过不能剧烈运动和搬重物什么的，都可能造成心跳的加快，可能流星这个游戏比较特殊，我一玩这游戏精神就高度集中，所以造成心跳加快，其他的游戏没这么明显。不过幸运的是，现在已经开始厌倦游戏了，基本下班后开电脑最多看看新闻，或者和朋友聊聊天，游戏的时间真的比以前少很多，这个对我来说也是一个好事，从小到大，玩游戏耽误了不少事。希望我能彻底走出这个圈子。

很开心还有你们能继续在流星这个世界中战斗中，延续我未完成的梦。

作者: 云龙 时间: 2015-1-14 00:37
難得的科普貼，表示全部看完了。

有些知識還是第一次認識到。

感謝樓主的碼字。

作者: 虹桥夜马对酒歌 时间: 2015-1-14 07:58
赞，只为这华丽的帖子！！！！

作者: 蝴蝶谷-葬哥哥 时间: 2015-1-14 17:22
- - 说这么多，意思就是说撸撸更健康

作者: 至尊·皇太极 时间: 2015-1-14 18:05
没看完。感谢楼主。

个人觉得，活着就多吃点健康的，绿色生活，呼吸新鲜空气。运动运动。保护自己的身体，成年人了又不是三岁小孩。如果一个人真的得了不治之症，我建议将所有积蓄拿出来，开个五星酒店，叫几十个妹子啪啪啪，其它的东西再说吧

作者: 风月—八卦墨汁 时间: 2015-1-17 13:18

云龙发表于 2015-1-14 00:37
難得的科普貼，表示全部看完了。

有些知識還是第一次認識到。

表示有些知识一般是百度不到的，除非你学习了人体解剖学和运动生理学等。

作者: 风月—八卦墨汁 时间: 2015-1-17 13:19

小枫殿下发表于 2015-1-13 19:02
谢谢你，医生之前就说可能是遗传造成的，或者是其他因素导致的，因为也说不准原因，只是让我保持吃控制心 ...

我记得我说过，那些手机测不能保证完全的准确性，最好用读秒数数的方法，或者专业的记录心率的小仪器。

作者: 风月—八卦墨汁 时间: 2015-1-17 13:20

小枫殿下发表于 2015-1-13 19:02
谢谢你，医生之前就说可能是遗传造成的，或者是其他因素导致的，因为也说不准原因，只是让我保持吃控制心 ...

我记得我说过，那些手机测不能保证完全的准确性，最好用读秒数数的方法，或者专业的记录心率的小仪器。

作者: 风月—八卦墨汁 时间: 2015-1-17 13:25

云龙发表于 2015-1-14 00:37
難得的科普貼，表示全部看完了。

有些知識還是第一次認識到。

感谢你的打赏

作者: 风月—八卦墨汁 时间: 2015-1-17 13:25

澎湃の君临清世发表于 2015-1-14 07:58
赞，只为这华丽的帖子！！！！

额。。你是没看吗？

作者: 风月—八卦墨汁 时间: 2015-1-17 13:25

蝴蝶谷-葬哥哥发表于 2015-1-14 17:22
- - 说这么多，意思就是说撸撸更健康

说句实话，撸会伤身。

作者: 风月—八卦墨汁 时间: 2015-1-17 13:26

吖城发表于 2015-1-14 18:05
没看完。感谢楼主。

个人觉得，活着就多吃点健康的，绿色生活，呼吸新鲜空气。运动运动。保护自己的身 ...

五星级酒店那是想开就能开的吗？

作者: 风月—八卦墨汁 时间: 2015-1-17 14:19
继续，
既然云龙版主打赏了，我感觉不能就这样算了。。。
我来说一下，相对于一般人来说，科学的建议肯定是一天可以运动一个小时，当然更长也没问题，只是我估计连一个小时都做不到，
当然时间的长没问题是建立在运动是正确的的情况下的，
也就是说，运动也分对错与否，
额。。。既然前面的主题是指心脏，那么我就说说针对心脏的练法，
一般来说短跑型也就是爆发力型的训练是比较专业的，所以，不懂的人，或者半懂的人还是不要乱来的好，
而且基本上也不可能在这上面有太大的成果。因为这个类型的训练技术知识更多，也更容易受伤。
那就剩下耐力型的了，
一般可以练习长跑（慢跑），这里的慢！是相对的！
也就是说，不同的人，他的慢跑速度也是不一样的，
大家随便想想都知道，世界马拉松冠军慢跑速度肯定比我们要快啦！
所以，身体情况不一样的人慢跑速度也要控制好，不要盲目攀比，
觉得自己跑的比别人慢太多就丢脸！这样想就大错特错了！
慢跑的话，如果你心脏没问题，可以稳定在120到150之间，
开始跑几分钟后就测一下，如果在这个范围，而且你个人没有什么不适，可以继续，

当然平时没有运动的人突然跑步，腹部左右可能会疼痛，这时候你要注意了！
如果你是在吃饱之后一个小时之后运动，那是没什么问题的，如果你在一个小时之内的话，
问题可大可小，小就是没事，大就是阑尾炎，
要知道急性阑尾炎会死人的！所以这个问题不能忽视！
事实上我的建议是要一个半小时之后，我本人是在两个小时以后才运动。

还有，跑步的装备也要准备好，最好用跑步鞋，运动鞋也行，不要用板鞋，帆布鞋之类的，高跟鞋就不用说了。
另外说个题外话，经常穿高跟鞋的女性脚踝容易崴了，如果崴了次数非常多的话，很容易导致习惯性脱臼。
那时候就是光着脚走在公路上都会崴脚！当然经常打篮球崴脚也会导致如此，
其实这是可以解决的，解决方法就是训练脚踝周围的肌肉，肌腱和韧带，让他们变强，然后就不容易崴脚了。
你可以练习踮脚，就是全脚掌着地，然后后脚跟抬起，前脚掌继续着地，不过这个方法只能起到一点作用，
具体方法比较难以形容而且数量也比较多，我估计要形容还要自己画个图来讲解，有时候再重新开篇。
说一下，如果你是用光脚在例如公路之类的硬地上跑步的话绝对不要后脚跟着地，那样有可能震荡到你的后脑！

额，然后就是鞋带啊什么的要绑紧了，
然后就是呼吸我强烈建议采用腹式呼吸法，可以三步一呼或者四步一呼都可以，
对了，说到呼吸，我想起来了，呼吸是非常非常非常重要的一种方法！具体看格斗类的训练或者瑜伽或者中国武术都有强调呼吸就知道了。
这里我要说一个呼吸的作用，就是可以控制人的心率。尤其是那些心率突然变高的人，
小枫，你可以看一下，简单来说，
方法就是腹式呼吸法，鼻子缓慢吸气，鼻子或者嘴巴缓慢呼气。（如果你在运动时候使用此方法，绝对会觉得不舒服！如果很强烈，建议不要使用）
这时候如果你有那种测试心率的小仪器的话，
你就会神奇的发现，心率变低，如果你是数秒的话比较难以发现。
还有，跑步时候建议吸气必须采用鼻子，呼气可以用嘴巴，当然我建议全部采用鼻子，一开始你肯定会觉得不习惯，但是好吃多多。
好处嘛，很多，额，比如说不容易导致腹部疼痛，鼻子的鼻毛可以过滤空气的大颗粒等等。

还有，肢体动作也是很关键的，因为我是练跑步出身的，所以我看很多人的跑步姿势是有很大的问题的。
有什么问题？
问你一个问题，请问，为什么有些老人，七老八十了还能自己到处跑？上山砍柴，背回来？
为什么有些老人五六十岁就要用拐杖？或者干脆就轮椅了？
我们不谈那些因为疾病，因为神经损伤之类的，排除了之后，你会发现，他们的生活习惯有很大不同，
身体姿势也不同，
要知道身体姿势的不对会导致人体生病，或者脊椎变形！这里涉及的东西非常非常的多。下次说。
所以跑步姿势很重要，如果要我来示范很简单，可是用文字描述非常难，麻烦。
建议可以去查一下教跑步的视频，
最好可以看一下运动会上运动员跑步的姿势。模仿他们。

额，除了跑步还有游泳，游泳的话，呼吸就跟跑步不同了，基本靠口。
当然可以口鼻一起呼气，吸气基本靠口。
这个的话我没什么太多建议，反正游泳眼镜你肯定要带的，不然容易得红眼病，
其他之类的建议就是注意安全，可以一开始在游泳池练习，除了游泳池之外的地方都要带游泳圈。
对了，这里可以说一个我们这边水库是怎么用游泳圈的，我本人也是如此用，
就是带着游泳圈，因为我本身是会游泳的，所以拿根不怕水浸泡的绳子绑住，然后绑在我自己身上！
我和游泳圈之间的绳子不长，大约一米左右，游泳的时候把圈放开，自己游，当自己想要休息，或者体力不支时候，
手往后面一勾，就勾到了游泳圈，然后套上，休息。
这样的方法非常科学！

而且非常安全。
安全提示，下水前要检查一下装备，看着眼镜是否紧密，会不会漏水，绳子怎么样？
对了，游泳圈不要用那些气充的，要用泡沫类的，这样不怕突然破了之类的情况。

额，总结来说，就是想要增强心肺功能，你可以慢跑，游泳，骑单车（三十分钟以上），跳绳，等等等等。
额。。。唉，果然如此，一说就要说很多东西，码字太烦人了，而且我上面还偷工减料了，当然基本你不用怕漏了什么重要信息。
未完待续。

作者: 风月—八卦墨汁 时间: 2015-1-17 14:25
哎呀，我差点给忘了，还好我想起来了，我上面忘了说了，
运动是必须热身的！尤其是剧烈运动，而且热身有无数的好处，基本没有坏处。如果你真要找的话，那就是要消耗更多的能量。
好吃非常多了，不容易受伤，身体运动能力能够发挥出来等等。
热身的话，有很多方法，例如慢跑，或者广播体操！
是的，你不要笑！

你没有看错，广播体操，事实上，广播体操非常科学！！！非常好！
当然考虑到一些情况，而且事实上，你完全可以不全部都做，事实上我也只做一小部分而已。
主要靠跑步，然后拉伸一下身体。然后你的身体就像一个机器，
已经热身好了，也就是上好了润滑油！减少了磨损，保护了器官。

作者: 风月—八卦墨汁 时间: 2015-1-17 14:30
哎呀，我差点给忘了，还好我想起来了，我上面忘了说了，
运动是必须热身的！尤其是剧烈运动，而且热身有无数的好处，基本没有坏处。如果你真要找的话，那就是要消耗更多的能量。
好吃非常多了，不容易受伤，身体运动能力能够发挥出来等等。
热身的话，有很多方法，例如慢跑，或者广播体操！
是的，你不要笑！

作者: 风月—八卦墨汁 时间: 2015-1-17 14:36

小枫殿下发表于 2015-1-13 19:02
谢谢你，医生之前就说可能是遗传造成的，或者是其他因素导致的，因为也说不准原因，只是让我保持吃控制心 ...

我跟新了下，你可以看下，我里面有说了一个呼吸控制心率的法子，当然你应该不能长时间的控制，如果你不放心的话还是质询一下医生为好。

作者: 云龙 时间: 2015-1-17 16:54
不錯不錯。。。。

積極運動
健康養生

作者: 【曌】残心 时间: 2015-1-17 17:57
不明觉历...
长得不想看....

作者: 风月—八卦墨汁 时间: 2015-1-18 22:17

【曌】残心发表于 2015-1-17 17:57
不明觉历...
长得不想看....

看了对你有好处的

作者: 风月—八卦墨汁 时间: 2015-1-18 22:45
继续说一点知识，
运动会增强我们的骨骼强度，也就是密度，
一名有经常运动的人，或者做体力活的工人，
如果没有太过积劳成疾，也就是没有让身体恢复好就继续大强度的操作身体，
那么当他老年人的时候摔倒是不容易骨折的！因为他的骨骼相对于同年龄的白领的骨骼也强劲。
这是事实，当然不同的运动方法，增强骨骼的程度也会不同，
理论上来说，
一名体操运动员的骨骼应该是比一般人的骨骼要硬的，
一名举重运动员的骨骼应该是比体操运动员的骨骼要硬的，
一名搏击运动员的骨骼有可能比举重运动员的骨骼要硬的。
从我上面的例子你就可以看出骨骼是因为什么更容易硬，
所以结合上面说的情况，你们就知道为什么有些老人老了还健步如飞，有些老农！还能耕田。
而有些老人老了只能多出一根拐杖，或者是轮椅？
这就是年轻时候打下的底子。

当然如果是国家队的运动员其实他们都有后遗症的，
这不是他们的教练不够专业，而且为了成绩他们不能休息太久，
为了那个更高更快更强而不断打破记录，所以没有让身体充分的修复就继续训练，
一点点点的轻微损伤，慢慢就积累起来变成后遗症了，

而且本身运动就是一个损伤身体累死细胞的过程，只不过遗传基因会使新生的细胞变得更强，所以运动才会导致人体变强，
当时变强也不是没有限度的，所以要给他充分的休息，而且要补充维生素和矿物质以及能量，不然只会透支自己的生命。
运动要多喝水，减肥也要多喝水。
我们不能等到感觉渴了才喝水，当你渴了就是代表你身体发出了警告，你身体缺水了，
所以应该养成经常喝水，少量多次的习惯。
而且如果有条件的话，如果你运动了，那么你吃饭可以少量多次，
也就是说，每次吃少一点，然后每天可以吃六餐。这样运动效果更好，营养的吸收也更好。
未完待续。

作者: 【冥府】黄大帅 时间: 2015-1-19 11:16
写的好，，，我也不知道你写的是什么，群众的眼睛是雪亮的.........先收藏日后在看

作者: 风月—八卦墨汁 时间: 2015-1-19 16:12

缘味の冰蓝色丿发表于 2015-1-19 11:16
写的好，，，我也不知道你写的是什么，群众的眼睛是雪亮的.........先收藏日后在看

我说的是一些冷门而且一般情况下大多数人是不知道的，
这里面的知识有些是西医的知识，有些是现代体育训练的经验和理论，
再穿插一些我的见闻和想法。

作者: 风月—八卦墨汁 时间: 2015-1-22 23:31
说一下我在体育队时候训练时间，
当时我刚刚进入体育队时，每天大概练习一个半小时出头左右，
一个月后就变成了两个小时，大概两个月后就是两个半小时了。
永远是天黑才回家，
我记得在电视看过，采访运动员，他们说，每天最少都在四个小时以上。
他们应该是在四个小时到六七八个小时左右。
告诉大家一个情况，
不要以为他们运动这么久，所以理所当然的认为他们的运动强度不大。
呵呵，大错特错。
就拿我自己在体育队时候的经历来说，我们开头都有半个小时的热身时间，
其中包括跑2000M的慢跑，然后是踢腿，蛙跳，交叉步，三级跳等等等等的运动，加上拉伸。
事实上，我们半个小时的运动量就是大多数普通人的剧烈运动了。
而这仅仅是热身运动。为了让我们身体充分热身，才不会在后面的高强度，高密集训练里面受伤。
我们，每天结束时都有互相拉伸，按摩，放松，踩背等等。
第二天拥有是疼，酸痛，动一下就痛，
可以说，每天都活在疼痛的世界里。
就我后来才发现，我们的教练非常出色，他会根据我们的身体情况来调节训练强度，组间休息时间，
这是非常了不起的，我猜测这应该是一流的教练才能做到的。
事实上，除了学校会给教练补贴，我们还要每个月教学费。
这里要说一下，我们热身是不停止的，而真正的训练是有组间休息时间的，不过一般都在几十秒到一分钟。
说实话，现在你叫我那样运动是不可能的，虽然我知道怎么做，但是我做不到，
因为有教练会催你，他是拿着秒表在计时，而我们是花钱的，为了不浪费只能努力，事实上有很多人是没有完全尽力去努力的，
我说实话在当时偶也也会偷一下懒，不过我算是里面第二努力的了。
如果只是你一个人的话，你不知道你练了多久，你累了自然会想要多休息十秒，然后十秒又十秒，然后或者一拖再拖，或者慢一点，但是效果就不一样了。
所以有一个教练是很关键的，当然这是指为了最快达到目标。
一般人自学就足以应付了，只是要学多点，要学对的，不要连错了，伤了自己的身体。
本来我是想推荐一两本书的，但是想想他们的理论有一部分是错的，整体太偏激了，误导了别人不好，还是算了吧。

作者: 【结社】夜叉 时间: 2015-8-30 18:45
、、、、、、、、、、生命在于u运动

作者: 蜀山·独孤璨星 时间: 2015-8-31 21:43
日复一日的中度体力工作对身体有啥影响，
日复一日的中度体力工作应注意啥

作者: 武装-小雪 时间: 2016-6-5 23:00
你最近在跑步吗？我在悦跑圈

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